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| Pane e pasta a questo punto del percorso li puoi mangiare certo in piccole quantità, lo zucchero di canna va bene ed anche la Ferrarelle.
Devi fare i cinque pasti ed aggiungere proteine a pranzo e cena, io mi regolavo così e mi dissero che andava bene:
COLAZIONE: un latticino (yogurt o latte) e dei carboidrati complessi (tipo crackers o muesli o biscotti secchi ecc)
SPUNTINO: se non riuscivo a finire la colazione integravo qualche carboidrato complesso altrimenti un frutto
PRANZO: proteine e verdure (meno delle proteine)
MERENDA: yogurt e un pacchetto di crackers o grissini o un frutto
CENA: proteine e verdure come a pranzo
Potresti avere anche voglia di dopocena perché forse la cena è stata un po' leggera, allora integri con un po' di grana e 2/3 crackers o grissini.
Comunque i carboidrati te li giostri come vuoi ed anche tutto il resto, l'importante è che non manchino mai le proteine necessarie durante l'arco della giornata, non devi per forza mangiare di più se non ti entra ma ti ripeto priorità alle proteine!
Edited by 17novembre - 4/9/2017, 01:22
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