| Le tue specificità
Vantaggi da eliminare.
Tonica e attiva, hai un forte fabbisogno energetico (fino a 2500 kcal/jour) con cui puoi giostrare per perdere peso.
Il tuo corpo è scolpito : anche se l'ago della bilancia indica un eccesso, hai sicuramente poco grasso da eliminare.
Il tuo metabolismo generale è ben regolato
Inconvenienti
Sei sportiva, quindi non puoi contare sul fatto di muoverti di più per perdere i chili in eccesso : dovrai invece modificare la tua alimentazione.
Attenzione tuttavia ai regimi sbilanciati : per te ancora più che per una persona sedentaria, essi possono determinare una diminuzione delle prestazioni, la perdita di massa muscolare, dei problemi a livello delle ossa…
I muscoli pesano più del grasso : non aspettarti miracoli sulla bilancia.
Programma linea.
Sul piano sportivo cerca di diversificare le attività in modo da eliminare il grasso più tenace e rendere il corpo armonioso.
Sul piano alimentare, devi correggere la tua alimentazione e l'assunzione di alimenti in rapporto agli allenamenti.
Il tuo programma alimentare
Attenzione alle quantità.
Se sei in sovrappeso pur facendo sport dovresti porti alcune questioni sulla tua alimentaizone : di sicuro mangi troppo, al di là di quanto spendi.
Evita di terminare sistematicamente quello che hai nel piatto o diminuisci le porzioni
Evita le calorie inutili.
Altra possibilità : mangi male.
Elimina gli smangiucchiamenti, gli alimenti grassi o zuccherati contenenti calorie inutili (bevande zuccherate, snack...), il burro e l'olio in eccesso…
Privilegia le carni, il pesce e i latticini magri, i cereali e il pane integrale, la cottura a vapore e al cartoccio…
Non mangiare meno, ma meglio..
Pasti corrispondenti allo sforzo.
Per obbligare l'organismo ad attingere alle riserve, pratica uno sport di resistenza e bevi ogni 10 minuti alcuni sorsi d'acqua zuccherata o di succo di frutta.
Consuma i farinacei (pasta, riso, patate…) per recuperare più che prima dello sforzo : ciò ti aiuterà a perdere peso.
E non dimenticare di mangiare 4 volte al giorno : a colazione, a pranzo, a merenda (uno yogurt o un frutto) e a cena, per distribuire le calorie e avere un metabolismo regolare.
Il tuo programma sport
Quali attività ?
Sei sportiva, e hai di sicuro un'attività preferita.
Non si tratta di privartene, ma di accompagnarla con altre attività che ti permetteranno di bruciare più grassi e di snellire tutto il corpo.
Scegli le attività di resistenza (bici, corsa, nuoto…) che attingono alle riserve adipose e mantieni - senza abusarne per evitare di gonfiare i muscoli - un'attività di potenziamento muscolare (body building, aquagym…). Per finire aggiungi uno sport che migliori l'equilibrio e la coordinazione (tennis, fitness…).
Quando ?
Per attingere alle riserve di grasso più tenaci, devi praticare uno sport di resistenza la mattina e le altre attività lontano dai pasti.
In tal modo, non avendo abbastanza zuccheri da usare per funzionare, l'organismo è costretto ad attaccare gli eccessi di grasso.
Con quale frequenza ?
Non si tratta assolutamente di fare meno sport di prima : invece di dimagrire, rischieresti di ingrassare.
Fai quindi la stessa quantità di sport modificandone il contenuto. Ogni settimana prevedi : 2 X 45 mn di sport di resistenza; 2 X 30 mn di potenziamento ; 1 X 1h di attività di coordinazione.
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Consigli di alimentazione
