Il giusto apporto di proteine

Buongiorno dottoressa vorrei farle una domanda riguardo l'apporto di proteine, leggo spesso sui social ricette proteiche e nei supermercati sempre più spesso trovo prodotti che specificano un apporto maggiore di proteine, ma mi chiedevo se e quanto è producente aumentare l'apporto di proteine? Ovvero, ho bisogno di una quota giornaliera che sia bilanciata anche con carboidrati e zuccheri o scegliere il proteico è meglio? Quale sarebbe la quota ideale di proteine e cosa succede se si eccede? La ringrazio in anticipo per la risposta