RIPRENDERE in mano la BUSSOLA nel POST INTERVENTO

Siamo nel corso di una brutta tempesta ma se riprendiamo in mano il timone ne usciremo sicuramente meglio.
Siamo preoccupati per il futuro, ci siamo persi nella gestione casalinga, abbiamo cura degli altri ma ci siamo persi di vista noi.
Dobbiamo ritornare sul presente, sull’oggi.
✅riprendere in mano la mappa. Dove voglio andare?
✅perché ho deciso di operarmi? Focalizzazione sulle reali motivazioni, quelle vere e più profonde. Si possono anche scrivere per averle sempre sott’ occhio.
✅ uno scivolone non è un fallimento, basta rendersene conto (la vita ahimè è piena di prove) e riprendere appunto in mano il timone.
✅mettere a tacere il severo giudice interiore che sgrida ed iniziare a parlarsi con più dolcezza, come parlereste ad un caro amico in difficoltà
Un passo alla volta.

Grazie dr.ssa per queste riflessioni. Pensavo proprio stamattina alla lunga strada percorsa, prima l'intervento bariatrico ( dbp da voi il 16/03/2016) e poi i 2 interventi di plastica ricostruttiva e mi sono detta che non potevo buttare tutto alle ortiche, non dopo i sacrifici fatti. Anche per questo, in questo periodo, volutamente, ho aperto il mio diario alimentare: per perdere gli 8 chili accumulati negli ultimi mesi. Non le nascondo che cadere è facile, ma stavolta almeno ho la forza di ripartire e le Sue parole mi confortano. Grazie

Qui bisogna agire su più livelli vista la complessità del periodo.
Bisogna partire con il monitorare problemi con il sonno ed eventuali sintomi ansiosi o depressivi.
Cercare di mantenere un clima in casa il più possibile sereno, cercando di decomprimere e di ritagliarsi spazi propri. Tecniche di respirazione, ginnastica o almeno movimento, sole sulla pelle appena possibile.
Organizzazione:
1) uno dei consigli utili è quello di farsi uno schema settimanale di pranzi e cene.
In questo modo non solo la spesa settimanale sarà più oculata (compro solo quello che uso, frutta e verdura, pasta carne e pesce) ma soprattutto ci eviterà di arrivare all’ultimo momento ricorrendo a cibo pronto, di scarsa qualità o su ordinazione.
Perdere 15 minuti prima della compilazione della lista della spesa ci permette di creare delle buone abitudini
2) non è vero che poco calorico significa poco soddisfacente. Basta avere le ricette giuste.
3) mettere le mani in pasta serve a gestire l’ansia ma sfornare tutto il giorno non va bene, a meno che poi non si regali al vicino..)Cosi come cucino tiramisù e cibi calorici della tradizione posso anche prendermi il tempo per scoprire modi diversi di cucinare con integrale, spezie ecc (ma qui lascio alle colleghe dietiste/dietologhe) o ciambelle sane e buone per la colazione invece delle brioches confezionate.
3) riempirsi bene a pasto, con soddisfazione, evita che l’insoddisfazione si Faccia sentire tutto il giorno e porti a spiluccare robe veloci e caloriche. Quello è il risultato delle cose a metà...vorrei ma non posso ma poi lo faccio lo stesso. Puoi soddisfarti, però nel posto e momento giusto ( il pasto)
4) se voglio un dolce lo metto a pasto e scelgo la consistenza giusta. Meglio una fetta biscottata con un velo di nutella piuttosto che cioccolato puro. Se mastico il cervello registra, se si scioglie è come non averlo mangiato e ne vorrei altri...
5) se lo mangio me lo devo gustare, a lungo, lentamente, in rilassatezza. La testa deve essere concentrata su quello che metto in bocca, altrimenti non registra il pasto.
6) è fame nervosa e devo “tamponare” il problema? O inizio un buon lavoro per capire cosa alimenta il disturbo, altrimenti lo gestisco cucinandomi degli snack sani fatti in casa (torna l’importanza dell ‘educazione alimentare e delle ricette giuste) e limito l’impatto sul peso.

Mi viene in mente questo per cominciare.
Anche la condivisione di gruppo positiva è fondamentale, magari qualcuno ha già scoperto dei trucchi che hanno funzionato e ha voglia di condividerli con gli altri.
Forza!
A presto!
K

Dott, uaooo stasera mi rileggo tutti i suoi punti con calma e domani Le scrivo cosa hanno suscitato in me. Personalmente a me interessa gestire il tutto solo con riferimento a dolci,frutta e zuccheri, gli alimenti che, come diversionata, non posso mangiare altrimenti lievito io

Concordo pienamente con tutti i punti affrontati dalla Dott.ssa Rastelli.

E' necessario fare attenzione alla propria alimentazione, magari anche scrivendo un diario alimentare giornaliero per monitorare la propria dieta, ma sempre cucinando cibi sani consapevolmente e magari già programmati sulla scorta di un menù settimanale.
Ed ogni tanto ci si può anche concedere qualche sfizio ma.... di GUSTO, non consumandolo di nascosto e col senso di colpa successivo. Lo si può fare, in ogni dieta che si rispetti!

Idee di ricette light? Ne ho tantissime e piano piano ve le proporrò sul forum...ad esempio perchè non provare una colazione con la mia torta ai fiocchi d'avena? Certo, non è come mangiare la brioche alla crema, ma se ci impegneremo a consumare cibi più semplici dopo un pò ci abitueremo ed inizieremo ad apprezzarli di più!

MG

Si Ornella anch'io ho tanti sensi di colpa, uno su tutti: di non amarmi abbastanza

Buongiorno scudo mi riferivo alla parte emotiva che innesca la ricerca di cibo.
Innanzitutto è importante sapere che:
- a volte è lo stesso corpo che richiede certe sostanze che sente come carenti. Bisogna vedere se assumiamo tutti i nutrienti corretti.
- con l’intervento il fisico viene messo in carenza di cibo, per cui legge il periodo come carestia. Il nostro “cervello arcaico, animale” legge un potenziale pericolo per la futura sopravvivenza, per cui sfrutta il meccanismo della ricerca del cibo molto calorico (già che mangio faccio potenziale scorta)...in poco spazio tanta sostanza insomma
- il grande tema delle emozioni. Se l’innesco non è fame ma è lo stato d’animo, di iperattivazione, sono utili le tecniche per abbassare il livello di attivazione fisiologica e ristabilire la calma. Tutto il bagaglio di strumenti che si sta usando adesso per aiutare gli operatori in prima linea per il covid, per intenderci, compreso l’EMDR.
Il tema Obesità va seguito con tutti gli strumenti possibili, a vari livelli, secondo necessità.
A presto👋