Buonasera a tutti vedo che vi siete già in parte attrezzate, brava Corinne hai trovato una bella scheda. Mi sento però di darvi un paio di consigli:
1) Dedicate un oretta della giornata solo ed esclusivamente x l'attività fisica e non abbinarla alle faccende domestiche. Preferire gli orari in cui si sa che d'abitudine non avete nulla da fare, l'ora in cui di solito vi mettete sul divano magari, l'orario che sapete di annoiarvi.
2) Prima di iniziare l'attività fisica fare del riscaldamento, per chi abita in case indipendenti sarà sufficiente una corsa lenta o passo veloce intorno casa, chi abita in condominio potrà farsi una rampa di scale. In entrambi i casi sarà sufficiente dai 10 ai 15 minuti.
3) Negli esercizi a corpo libero si possono utilizzare alcuni pesi che possono essere x esempio i contenitori di prodotti x casa, quelli con l'impugnatura. Da 1 kg sono già sufficienti, x chi è più allenato ci sono anche da 2 kg, i vari prodotti x lavatrice x esempio.
4)Fondamentale la respirazione, non fare gli esercizi in apnea ma inspirare ed espirare regolarmente.
5) Non esagerare nelle serie, sono sufficienti 4/5 serie da 10-12 ripetizioni x iniziare poi si potrà aumentare. Ovvio che il tutto è soggettivo, chi è più allenato potrà aumentare da subito.
6) Finiti gli esercizi chi ha voglio potrà fare due crunch x gli addominali ed in fine un po di stretching.
Penso che questo tipo di allenamento x la prima settimana sia sufficiente, si può fare a giorni alterni lunedì, mercoledì e venerdì. Sabato e domenica relax, volendo anche lunedì, martedì poi riposo mercoledì x riprendere giovedì e venerdì.
Chi avesse voglia di spendere pochi euro può comprare su Amazon gli elastici da usare come resistenza per gli esercizi. 10 euro x quello verde più leggero e poco più x quello arancione più resistente.
Che dirvi? Buon lavoro.......
