Dubbio sugli integratori, Come prenderli

Buongiorno, sono arrivati gli integratori FitforMe ma ho un dubbio. In pratica la tizia del call center mi disse di prendere gli integratori (gli optimum) almeno a due ore di distanza dai latticini, possibilmente dopo lo spuntino (che a questo punto non deve essere a base di latticini, mentre solitamente io prendo lo yogurt)
Per quanto riguarda la polvere proteica, va miscelata o con latte, o con acqua, o nello yogurt... ma non riesco a capire come e quando potrei assumere queste cose...
Ad esempio come spuntino di mattina potrei prendere una mela grattugiata e dopo l‘integratore, mentre la polvere come spuntino del pomeriggio ad esempio nel latte?
Ho preso la polvere proteica a gusto neutro, mi durerà un mese, inizio ora e quindi ho davanti due settimane di semiliquida e due di solida. ..
Voi come vi siete organizzati? Mi date per favore qualche idea?

Si, scusami, è vero

Io,prima di iniziare la solida, facevo colazione con il thè e mescolavo lì una dose di proteine mentre l'altra la aggiungevo al brodo o al passato di verdura a pranzo. Sentendo la dietista mi aveva anche suggerito di mescolare la dose di proteine a mezzo litro di acqua e berlo nel corso della giornata ma l'esperimento è andato male perché non mi andava il sapore ( anch'io avevo preso il gusto neutro)

Vi ringrazio per le vostre idee ancora però non ho trovato la soluzione adatta a me
Proverò a prenderle nel latte a colazione... ma senza biscotti (che tanto non riesco a mangiare e mi danno fastidio )
Se qualcun altro ha qualche altra idea da condividere però ne sarei contenta