Diario di EVILSNAPE

Hola a tutti!!!!!

che ne pensate??? credete che come dieta sia valida?? è una serie di alimentazioni e consigli da parte dei dietisti di Treviso e del dietista del SerT di Mirano


DIETA

COLAZIONE: latte parzialmente scremato o latte di soia o riso senza zucchero o yogurt magro + un panino piccolo o cracker (1 pacchetto) o fette biscottate o pane biscottato volendo con un poca di marmellata oppure biscotti secchi (40gr).

PRANZO: verdura (1 terrina) condita con olio di oliva preferibilmente prima della pasta (70-80gr) o panino o riso conditi con verdura o conserva senza soffritto (o almeno soffritto senz’olio o grassi, condire con 1 cucchiaio di olio crudo d’oliva), oppure una insalatona con 50gr di affettato magro e altre 50 gr di mozzarella o formaggio magro poco grasso fresco o 50gr di tonno sgocciolato e 50gr di pane o pasta o riso e olio di oliva crudo 1 cucchiaio.
Se per pranzo ci si trova fuori di casa, un panino condito con salumi magri o mozzarella o formaggi magri e verdura andrà benissimo.

CENA: terrina verdura con olio di oliva + carne 100-150gr , o pesce 200-270gr, o 2 uova, o formaggio magro 100gr + un panino o pasta alle verdure (70gr) le proteine non devono essere cotte con soffritti, niente fritture o altri grassi.

SPUNTINI: devono essere 1 tra i pasti 3 volte al giorno (dopo colazione, dopo pranzo e dopo cena) lo spuntino sarà un frutto + 1 pacchetto di cracker, o una barretta ai cereali, o il pane biscottato o il panino piccolo o 1 pallina di gelato (2 se alla frutta senza grassi), o mezza tazza di caffelatte o yogurt magro alla frutta o bianco magro con 1 cucchiaio di crusca e uno da caffè di miele.

CONSIGLI UTILI SIA ALIMENTARI CHE NELL’ATTIVITA’ QUOTIDIANA

Alzarsi alle 7:00 o alle 8:00 e andare a dormire alle 23:00 o alle 00:00.

Fare attività fisica tutti i giorni come camminare (ALMENO 1 ORA).

Utilizzare un MASSIMO DI 3 CUCCHIAI DI OLIO extravergine di oliva crudo al giorno.

PREFERIRE IL PESCE ALLA CARNE, ma non mangiarlo fritto o cotto in altri modi grassi, EVITARE LE SARDINE, consumare anche pesce in scatola ma sgocciolato.

Mangiare carne di tutti i tipi sia rossa che bianca, ma che sia ben magra e cotta senza grassi o pochi.

LE UOVA E IL FORMAGGIO LMENO 1 o 2 volte ALLA SETTIMANA, cottura senza grassi o pochi.

Cucinare e condire i cibi senza grassi e facilmente digeribili.

1 volta alla settimana 1 pizza.

2 volte la settimana 1 pallina di gelato, 2 se alla frutta senza panna né latte.

Se si ha fame durante il giorno mangiare verdura non condita quanta se ne desidera (anche prima dei pasti decidere la dose da sé).

NON MANGIARE SEMPRE LE STESSE COSE, VARIARE O SI RALLENTA IL METABOLISMO.

Mai saltare il pasto o gli spuntini o si rischia l’abbuffata o di mangiare di notte.

EVITARE: Legumi e patate, uva e frutta secca, dolci (tranne quelli segnati sulla dieta), bibite gassate e zuccherate e succhi di frutta (anche senza zucchero).

HOLA A TUTTI!!!!!!


inizio il mio diario alimentare^^ premetto che quelli con l'asterisco sono alimenti che avrei dovuto evitare, nel cartaceo scrivo anche le emozioni ma quì mi limito a scrivere le emozioni che mi mettono in difficoltà e mi fanno sgarrare...


LUNEDI' 30 05 2011


COLAZIONE: 1 actimel 0,1 e una barretta kellog 11:30

PRANZO: pasta 80gr con pomodoro e un filo di olio di oliva 12:45

SPUNTINO: 1 macchiato da macchinetta no zucchero 15:30

SPUNTINO: 2 biscotti frollini 17:00

SPUNTINO*: 1 mela e mezzo bicchiere pepsi (NON HO RESISTITO ALLA VOGLIA AVEVO MOLTA FAME) 19:45

CENA: hamburger di manzo e vitello (150gr) + pane 65gr + insalata mista + 1 macchiato no zucchero 20:15

SPUNTINO: 4 fragole 21:15

SPUNTINO*: 1 yoghurt 0,1 (NON AVEVO FAME MA L'INTESTINO MI DAVA FASTIDIO E NON AVEVO CAPSULE DI FERMENTI LATTICI) 23:40

ATTIVITA' FISICA: CAMMINATA 45 MINUTI AL MATTINO E 45 MINUTI LA SERA

Ciao e benvenuta tra i diari...
...ma solo 80 gr di pasta a pranzo senza verdura o frutta non è un pò troppo poco???

benvenuta, anche io penso che a pranzo mangi poco, potresti aggiungere delle verdure e un po di proteine...facci sapere

grazie a tutte del benvenuto e degli auguri di buona fortuna!!!!!

avete ragione, ho mangiato poco a pranzo, ma, se leggete, mi ero alzata anche piuttosto tardi^^' solitamente non mangio la verdura perchè metto già mezza lattina di pomodoro quando condisco al pasta, comunque se avete consigli per quando mangio fuori casa ben vengano^^ sapete l'insalata si spampana tutta con il caldo... che tipo di verdura mi consigliate da portar via???

Ciao bella gioia! Benvenuta tra noi nei diaretti!!

un'amante del metal.. so good yeah!!! ehehehe

torniamo seri per cortesia.. anche tu inizi questo percorso.. Ti auguro che tutto vada bene e non avere mai paura di sfogarti con noi, capito? Siamo qui con te perchè viviamo chi più chi meno le stesse difficoltà

mmm.. verdure da portare fuori? carote.. sia crude che cotte si mantengono abbastanza bene.. mmm.. se no non saprei.. l insalata cmq tiene un pò! potresti condirla al momento che la mangi.. In che contesto le porteresti? perchè se sei al chiuso mantiene quasi tutto.. ma al sole è un problema

Ancora benvenuta!!!!

eh sì il metal è la mia vita... oggi mi sono riascoltata dei brani dei Metallica come Ride the Lightning, Orion, ...And Justice for Al, One... troppa tecnica...


grazie mille... infatti devo aggiornarmi sui componenti del forum, sto poco in internet (il diario lo posto il giorno dopo, sarà un disastro stavolta^^' odio il ciclo T_T) cioè non conosco i problemi di tutte le persone quì, devo conoscere tutti... mmmmmmiiiiiiiiii ho paura di essere sfacciata a fare domande dirette^^'


le carote le mangio volentieri ma non tutti i giorni perchè divento stitica ah non è per il condimento, credi o no io adoro il sapore della verdura fresca, non metto neanche l'olio, la condisco solo cotta di solito mi porto dietro dei pomodorini perchè fuori mi porto dietro un panino con l'affettato quando non sforo col pomodoro, solo che recentemente il mio intestino fa le bizze e non so che mangiare di verdura, è tutta colpa del gran caldo, anche oggi ho preso 2 actimel...

Benvenuta tra noi

grazie mille!!!!!

MARTEDI' 31 MAGGIO 2011


COLAZIONE: 1 actimel 0,1 e una barretta kellog + 1 macchiato 8:30

PRANZO (?): 1 tramezzino prosciutto e funghi (ALL'UNIVERSITA' SI ERANO SPAZZOLATI TUTTI I PANINI... HO ANCORA FAME T_T) 13:30

PRANZO: una fetta di pizza con melanzane e zucchine (AVEVO TROPPA FAME STAVO CAMMINANDO PER ANDARE IN STAZIONE) 14:00

SPUNTINO* 1 cioccolatino 15:15

SPUNTINO: 1 macchiato senza zucchero 17:00

SPUNTINO*: 1 brick di tè al limone (HO CORSO PER 2 ORE E MEZZA CON LA BICI, HO AVUTO UNA SPECIE DI CAPOGIRO) 19:30

SPUNTINO* 1 bicchiere di succo d'ananas (L'HO VISTO IN FRIGO, MI HA FATTO VOGLIA... RIECCO I GENITORI GOLOSI... T_T) 19:45

CENA: una porzione di pasta con pomodoro e piselli 80gr circa ma ho mangiato anche qul pò che ha avanzato papà quindi mettiamo 90gr o forse un etto... + 3 fettine di melone+delle ciliegie
3 quadratini di cioccolato (che disastro) 20:30

SPUNTINO*: 1 actimel 0,1 (L'INTESTINO HA RICOMINCIATO A FARE CASINO) 22:45

SPUNTINO: 1 mela 00:50

Ecco qui il diarietto ehehe

posso darti un consiglio? perchè non aumenti la colazione?? Mangi un pò pochino.. E' normale sentire fame nel giorno.. Guarda, l ho provato sulla mia pelle.. Se mangi abbastanza a colazione, durante il giorno non senti fame! Provaci..

Io adoro il metal leggero e lirico.. Nightwish, sonata artica, ecc però amo anche pezzi più duri.. diciamo che adoro il metal generale tranne il death.. troppo casinista ehehe

neanche a me piace il death

beh sì di solito mangio di più a colazione, diciamo che la "furbata" è stata quella di correre in bici per 2 ore e mezza di fila... ho preteso troppo...

solitamente a colazione mangio il caffelatte con 4 biscotti di kamut ma, come ho postato, recentemente l'intestino è strano... oggi mi sono alzata tardi ma qualcosina ho mangiato

Benvenuta Evil
In bocca al lupo per quest'inizio!
p.s. vedo che anche tu usi prodotti di grano kamut come mai?

Ciao Evil, per le verdure potresti portarti anche i cetrioli, carote detto elena, dei pomodori, usa dei buoni contenitori, all'ikea ne vedono di buonissimi, che mantengono i prodotti una meraviglia.Cosa studi? e di dove sei?