Il diario di Andrea

16 maggio 2023 (martedì)

Colazioni
1 yogurt greco bianco
2 fette biscottate integrali

Pranzo
Pasta con pomodoro
Fettina di maiale
Cavolfiori lessi

Merenda
1 mela

Cena
Salsiccia
Pomodorini
1 pacchetto di crackers integrali

Edited by AxA71 - 17/5/2023, 21:11

17 maggio 2023 (mercoledì)

Colazioni
1 skyr
2 fette biscottate integrali

Pranzo
Pasta in bianco
Tacchino al forno
Spinaci lessi

Merenda
1 pera
20 mandorle

Cena
Sgombro al naturale
Insalata verde
1 pacchetto di crackers integrali

Edited by AxA71 - 19/5/2023, 08:44

18 maggio 2023 (giovedì)

Colazioni
1 skyr
2 fette biscottate integrali

Pranzo
Orecchiette con il ragù
Sgombro al naturale
Insalata verde

Merenda
1 mela
20 mandorle
2 fette biscottate integrali

Cena
Stracchino
Carote lesse
1 pacchetto di crackers integrali

Edited by AxA71 - 20/5/2023, 07:47

19 maggio 2023 (venerdì)

Colazioni
1 skyr
2 fette biscottate integrali

Pranzo
Pasta integrale con stracchino e pomodorini

Merenda
1 mela
20 mandorle

Cena
Insalata verde
1 skyr
1 pacchetto di crackers integrali

Edited by AxA71 - 21/5/2023, 08:11

20 maggio 2023 (sabato)

Colazioni
1 skyr
4 fette biscottate integrali

Pranzo
1 piatto di riso cantonese

Merenda
5/6 ciliegie

Cena
1 fetta di torta salata spinaci e ricotta

Edited by AxA71 - 30/5/2023, 08:52

29 maggio 2023 (lunedì)

Colazione
1 yogurt bianco (125 gr)
4 fette biscottate integrali

Pranzo
Sgombro al naturale (90 gr)
Insalata verde
1 pacchetto di crackers integrali

Merenda
1 pezzo di focaccia prosciutto e formaggio

Cena
Petto di pollo allo spiedo (c.ca 100 gr)
Insalata verde

Dopocena
1 yogurt alla pesca (125 gr)
1 crackers

Edited by AxA71 - 31/5/2023, 06:38

30 maggio 2023 (martedì)

Colazione
1 yogurt bianco (125 gr)
4 fette biscottate integrali

Pranzo
Pasta al pomodoro (c.ca 50 gr)
Sgombro al forno gratinato (c.ca 90 gr)
Carote, piselli e cavolfiori lessi (c.ca 100 gr)

Merenda
1 toast (2 fette di pancarrè integrale, 30 gr di fesa di tacchino, 20 gr di insalata iceberg, 10 gr di pecorino)

Cena
Petto di pollo allo spiedo (c.ca 100 gr)
Insalata verde

Dopocena
1 yogurt al cocco (125 gr)

Edited by AxA71 - 1/6/2023, 11:52

31 maggio 2023 (mercoledi)

Colazione
1 yogurt bianco (125 gr)
4 fette biscottate integrali

Pranzo
Lonza di maiale al latte (c.ca 90 gr)
Spinaci lessi (c.ca 50 gr)
4 crackers integrali

Merenda
1 toast (2 fette di pancarrè integrale, 30 gr di fesa di tacchino, 20 gr di insalata iceberg, 10 gr di caciotta)

Cena
Manzo in agrodolce (c.ca 90 gr)
1 involtino primavera
2 ravioli cinesi al vapore
1 wanton fritto
Alghe wakame (c.ca 50 gr)

Hai ragione, ma cominciavo a trovare un po' troppo "stringente" sto fatto di pesare tutto, controllare tutto, fare un diario.
Per un po' sono andato a ruota libera e sorprendentemente mi sono equilibrato da solo.
Al momento ho una dieta giornaliera del tutto equilibrata, bastevole per non avere frenesie post cena e che mi fa stare con un buon livello di energia.
La mattina mi alleno a corpo libero, mezz'ora almeno.
Faccio colazione con 4 fette integrali e uno yogurt.
A pranzo mangio proteine, verdura e crackers integrali, nelle quantità che mi saziano (che possono anche essere notevolmente ridotte, dipende). Due volte a settimana pasta o riso sostituiscono i crackers.
A merenda è fisso il panino, con pancarrè integrale, una proteina, un po' di formaggio e verdura, se ho fame aggiungo un frutto.
La sera ho ormai virato decisamente nel vegetariano: verdure, legumi e cereali integrali (riso o crackers).
Dopo cena, se ho ancora fame, frutta secca o yogurt.

Edited by AxA71 - 17/7/2023, 11:52

Ciao, grazie per il buone ferie.
Non so ancora cosa farò in ferie, l'intenzione sarebbe quella di mantenere un certo ordine ma non so se riuscirò...oltretutto sarò a casa della mamma, quindi...😅