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Il diario di Andrea

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Rahab
view post Posted on 15/12/2022, 22:02     +1   -1

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CITAZIONE (AxA71 @ 15/12/2022, 21:21) 
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Eh beh! Siamo tuoi ospiti, tra l'altro... :ridolino:
 
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AxA71
view post Posted on 15/12/2022, 22:04     +1   -1
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CITAZIONE (Rahab @ 15/12/2022, 22:02) 
CITAZIONE (AxA71 @ 15/12/2022, 21:21) 
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Eh beh! Siamo tuoi ospiti, tra l'altro... :ridolino:

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AxA71
view post Posted on 16/12/2022, 14:06     +1   -1
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Dopo varie mail, ecco la risposta finale:

Secondo le linee guida legate all'attività fisica, dovrebbe incrementare la quota di carboidrati della colazione aggiungendo 1 yogurt o 2-3 fette wasa e nello spuntino dopo l'attività fisica inserire un alimento proteico tipo formaggio, prosciutto,tonno o eventualmente inserire nello yogurt una bustina di integratore proteico in polvere (DIXYPRO HP)

In sostanza consigliano di incrementare l'apporto calorico di colazione e spuntino mattutino.

Da lunedì provo e vi faccio sapere.
 
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Rahab
view post Posted on 16/12/2022, 14:33     +1   -1

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Mi torna, rispetto a quanto mi hanno consigliato.
Io faccio parecchia fatica a fare lo spuntino mattutino ora, perché non ero abituato a mangiare pane a colazione.
 
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Scudo84
view post Posted on 17/12/2022, 06:46     +1   +1   -1

raduni

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In merito al mangiare subito dopo l’attività fisica devo dire che ha ragione Riccardo, devo aver preso un abbaglio e vi chiedo scusa, eppure ricordo in un cassettino della mia memoria che mi avevano detto di aspettare un po’ prima di mangiare, probabilmente il tutto era legato ad un mio stato dell’epoca , forse eccessiva voracità che mi portava a mangiare oltre il dovuto dopo l’allenamento
 
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AxA71
view post Posted on 18/12/2022, 21:16     +1   -1
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Questi ultimi giorni sono stati un po' caotici, scusate per l'assenza dal diario.

18.12.2022 (domenica)

Colazione
Latte di soya + caffè, 120 gr
4 fette wasa integrali
1 skyr bianco, 150 gr

Spuntino
1 arancia

Pranzo
Pasta in bianco, 100 gr
Tonno al naturale, 80 gr
1 carota cruda

Merenda
Skyr bianco, 150 gr

Cena
1 tazza di brodo vegetale
Prosciutto crudo, 20 gr
10 mandorle

Edited by AxA71 - 20/12/2022, 05:39
 
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AxA71
view post Posted on 20/12/2022, 05:43     +1   -1
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28.12.2022 (mercoledì)

Ripartiamo da qui: 71,7 kg

Colazione
Latte di soya + caffè, 120 gr
3 fette wasa integrali

Spuntino
Skyr bianco, 150 gr
1/2 banana, 50 gr

Pranzo
Pasta integrale, 50 gr
Sgombro sott'olio sgocciolato, 90 gr
Finocchi crudi, 150 gr

Merenda
Yogurt greco bianco, 150 gr
Prosciutto cotto, 20 gr
Prosciutto crudo, 30 gr

Cena
Merluzzo bollito, 100 gr
Finocchi crudi, 150 gr
Olio evo, 1 cucchiaino

Spuntino
Latte di soya, 100 gr

Edited by AxA71 - 29/12/2022, 07:12
 
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AxA71
view post Posted on 21/12/2022, 06:21     +1   -1
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20.12.2022 (martedì)

Colazione
Latte di soya + caffè, 120 gr
4 fette wasa integrali

Spuntino
1 arancio

Pranzo
1 toast con mozzarella

Cena
Gnocchetti di patate con sugo al ragù, 50 gr

Edited by AxA71 - 22/12/2022, 19:45
 
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Ciro Ricci1
view post Posted on 21/12/2022, 13:13     +1   -1
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CITAZIONE (AxA71 @ 16/12/2022, 14:06) 
Dopo varie mail, ecco la risposta finale:

Secondo le linee guida legate all'attività fisica, dovrebbe incrementare la quota di carboidrati della colazione aggiungendo 1 yogurt o 2-3 fette wasa e nello spuntino dopo l'attività fisica inserire un alimento proteico tipo formaggio, prosciutto,tonno o eventualmente inserire nello yogurt una bustina di integratore proteico in polvere (DIXYPRO HP)

In sostanza consigliano di incrementare l'apporto calorico di colazione e spuntino mattutino.

Da lunedì provo e vi faccio sapere.

Ma si scioglie la polvere proteica nello yogurt?
 
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Rahab
view post Posted on 21/12/2022, 13:32     +1   -1

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CITAZIONE (Ciro Ricci1 @ 21/12/2022, 13:13) 
Ma si scioglie la polvere proteica nello yogurt?

Secondo me non si scioglie mai! :XD:
Io la sciolgo nel latte parzialmente scremato e 3 volte su 4 rimane a grumi, sia che sia caldo che sia freddo.
L'unico modo che funziona per ora è quello di schekerarla dentro una bottiglietta. *^^*

Edited by over_size - 22/12/2022, 08:00
 
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AxA71
view post Posted on 21/12/2022, 14:39     +1   -1
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CITAZIONE (Ciro Ricci1 @ 21/12/2022, 13:13) 
CITAZIONE (AxA71 @ 16/12/2022, 14:06) 
Dopo varie mail, ecco la risposta finale:

Secondo le linee guida legate all'attività fisica, dovrebbe incrementare la quota di carboidrati della colazione aggiungendo 1 yogurt o 2-3 fette wasa e nello spuntino dopo l'attività fisica inserire un alimento proteico tipo formaggio, prosciutto,tonno o eventualmente inserire nello yogurt una bustina di integratore proteico in polvere (DIXYPRO HP)

In sostanza consigliano di incrementare l'apporto calorico di colazione e spuntino mattutino.

Da lunedì provo e vi faccio sapere.

Ma si scioglie la polvere proteica nello yogurt?

La polvere proteica credo sia quasi impossibile da sciogliere nello yogurt. Quello che citano loro però è un integratore in bustine, quindi qualcosa di più simile all'OKI (per intenderci sulla consistenza) che non alle classiche proteine isolate.
 
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Ciro Ricci1
view post Posted on 21/12/2022, 18:21     +1   -1
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CITAZIONE (AxA71 @ 21/12/2022, 14:39) 
La polvere proteica credo sia quasi impossibile da sciogliere nello yogurt. Quello che citano loro però è un integratore in bustine, quindi qualcosa di più simile all'OKI (per intenderci sulla consistenza) che non alle classiche proteine isolate.

Eh, infatti, mi pareva strano...

CITAZIONE (Rahab @ 21/12/2022, 13:32) 
Secondo me non si scioglie mai! :XD:
Io la sciolgo nel latte parzialmente scremato e 3 volte su 4 rimane a grumi, sia che sia caldo che sia freddo.
L'unico modo che funziona per ora è quello di schekerarla dentro una bottiglietta. *^^*

Io ho appena comprato un frullatore apposta... A sciogliere nel latte di soja si scioglie anche (senza grumi), solo che il sapore "polveroso" resta sempre... Misteri...
 
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AxA71
view post Posted on 22/12/2022, 19:48     +1   +1   -1
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22.12.2022 (giovedì)

Colazione
Latte di soya + caffè, 120 gr
3 fette wasa integrali
Marmellata light di fragole, 10 gr

Spuntino
Skyr bianco, 150 gr
Mela, 80 gr

Pranzo
Pasta in bianco, 50 gr
Tonno al naturale, 80 gr
Ravanelli crudi, 50 gr

Merenda
Yogurt greco bianco, 150 gr
Proteine, 20 gr

Cena
Fesa di tacchino, 120 gr
Finocchio crudo, 100 gr

Spuntino
10 mandorle

PS: dimenticavo, oggi ho ritirato le analisi per colesterolo, colesterolo DHL e trigliceridi. Perfette 🥳

Edited by AxA71 - 23/12/2022, 20:07
 
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AxA71
view post Posted on 23/12/2022, 20:09     +1   -1
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23.12.2022 (venerdi)

Colazione
Latte di soya + caffè, 120 gr
3 fette wasa integrali
Marmellata light di fragole, 10 gr

Spuntino
Yogurt greco bianco, 150 gr
Mela, 80 gr

Pranzo
Pasta in bianco, 50 gr
Tonno al naturale, 80 gr
Peperoni cotti con cipolla senza olio, 100 gr

Merenda
Toast con prosciutto cotto (20/30 gr) e formaggio proteico (20 gr)

Cena
Stracchino, 80 gr
Peperoni cotti con cipolla senza olio, 100 gr

Spuntino
10 mandorle
 
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view post Posted on 27/12/2022, 06:36     +1   -1
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vicino a Bologna, ma anche un po' Miramare :-)

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CITAZIONE (AxA71 @ 22/12/2022, 19:48) 
PS: dimenticavo, oggi ho ritirato le analisi per colesterolo, colesterolo DHL e trigliceridi. Perfette 🥳

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