#IORESTOACASAEMIALLENO..., La quarantena del benessere

Ciao ciao, io 15 minuti tapis, un oretta di petto e bicipiti, 15 minuti di spinning e per finire addominali.
Sceso in palestra alle 16 è tornato in casa alle 18.30, pomeriggio volato, niente divano, niente noia e niente spiluccamento. Stasera merluzzo al vapore e zucchine saltate in padella.........
Mi sento un leone.......

Ciao Rosalba qualsiasi attività nuova va iniziata gradualmente, la muscolatura, le articolazioni e la respirazione si devono adeguare al movimento che stai andando a fare e x il quale non erano abituati. Detto questo puoi iniziare con 15 minuti di cyclette x riscaldarti senza troppa resistenza ma piuttosto agile. Le scale, puoi fare tutti e quattro i piani e poi scendi in ascensore (se l'attesa non è troppo lunga, ma se parli di 4 piani non credo che lo sia) oppure fai una sola rampa e torni giù a piedi (sicuramente meglio). Anche qui l'andamento iniziale non deve essere forzato, con l'allenamento poi vedrai che in automatico le farai più velocemente fino a farle poi di corsa. 15 minuti anche di scale e tornerei sulla cyclette x fare gli ultimi 15 minuti e terminare con un po' di stretching. X iniziare penso sia più che sufficiente, man mano ovvio si aumenteranno i tempi e si potranno aggiungere altri esercizi. Se il giorno dopo accusi dolori muscolari è normalissimo, infatti inizialmente potresti allenarti a giorni alternati in modo da recuperare bene.
Mi raccomando la respirazione, non lavorare in apnea.

Ciao Annamaria va benissimo, non guardare le calorie tanto difficilmente gli attrezzi sono corretti e cmq bisogna impostarli ed indossare un cardiofrequenzimetro. L'importante è fare il movimento aumentando man mano sia il tempo che la frequenza. Consiglio x non annoiarsi un ora sullo stesso attrezzo, fai 30 minuti e alterna con altri esercizi a corpo libero poi torna sul tapis e fai ultimi 30 minuti.
Ciao a presto.

Bellissima idea. perfino io che sono una pigra ad oltranza mi sono stancata di abbrutirmi davanti al pc.Sono tre giorni che cominciato. I primi due ginnastica dolce over 50, più esercizi spalle e schiena ridotti male a causa del lavoro. Oggi sono passata alla ginnastica dolce under 50 e forse nel pomeriggio aerobica dolce over 50; il tutto trovato su YouTube. Da domani mi sa che rispolvererò la cyclette che fino ad adesso è stata solo unbel oggetto d'arredamento in salone.il problema più grande sono le ginocchia scassate, ma piano piano...

Perfetto Simona, non credo però che su YouTube facciano vedere l'utilizzo di attrezzi alternativi che noi, in tempi di coronavirus, possiamo utilizzare. X esempio il contenitore del liquido della lavatrice che spesso ha una comoda impugnatura. Il peso valutalo tu ma quello da un kg è più che sufficiente, risultato: lavoro aerobico più lavoro anaerobico = dimagrimento e tonificazione muscolare......
Meglio di così!!!!!!!!

Allora Rosalba com'è andata oggi?
Io come ieri. Dalle 16 alle 18.15 palestra. Nessuna noia, nessuno sgarro, nessuno spiluccamento e tanta attività fisica. Stasera trota al cartoccio e fagiolini lessi......