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| Vuoi perdere da 1 a 5 chili? Segui la dieta "F" per una settimana o quindici giorni, ispirandoti alla giornata tipo che corrisponde meglio al tuo profilo. Che tipo sei? Attiva, sedentaria oppure cerchi solo di migliorare il tuo transito intestinale?
Come funziona ? Le fibre non sono assimilate dall'organismo e hanno il vantaggio di facilitare il transito intestinale sbarazzandoci dalle tossine. Attenzione: non seguire questa dieta troppo a lungo per non maltrattare il tuo intestino.
Perché le fibre? Sono presenti in tutti i vegetali: cereali, legumi, frutta… e oltre a favorire il dimagramento fanno abbassare il tasso di: - colesterolo - diabete prevengono: - il diabete, - i calcoli biliari, - il tumore al colon, - la costipazione.
MENU' DONNA ATTIVA
Colazione: 1 grande tazza di cereali irrorata con del latte. Pranzo: un'insalata condita con dell'olio di oliva + pollo all'indivia condito con un filo di olio di oliva e di limone + uno yogurt + una fetta di pane integrale. Merenda: una mela. Cena: sogliola con porri saltati all'olio di oliva + una porzione di formaggio + una fetta di pane integrale. In serata: un frutto.
Nell'arco di una settimana: sostituisci ogni tanto la scodella di cereali con 3 fette di pane integrale e uno yogurt light. Il pollo ed il pesce possono essere sostituiti con della carne a scelta, accompagnati da olio d'oliva.
MENU' DONNA SEDENTARIA
Colazione: 1 tazza di muesli, senza zucchero, con del latte. Pranzo: insalata di salmone o di pollo = 2 prugne e uno yogurt. Merenda: 1 piccola tazza di muesli, senza zucchero, con del latte. Cena: carne alla pizzaiola = una porzione di formaggio + un frutto.
Durante la settimana: alterna carne e pesce da cucinare al forno o alla griglia con un filo d'olio d'oliva. Puoi sostituire le prugne secche con una mela o una composta di mele. Ogni tanto concediti un piattino di verdura cruda con la carne.
CONSIGLIO
Non sei abituata a mangiare le fibre? Allora introducile progressivamente nella tua alimentazione. Eviterai in questo modo le crisi di diarrea e i gonfiori. Se non hai particolari problemi di peso ma desideri migliorare il transito intestinale, aggiungi i seguenti alimenti alla tua alimentazione: - pane integrale, - frutta per il dessert, - una porzione di insalata, - verdura - uno yoghurt.
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